Казалось бы, в отпуск уходят отдохнуть, расслабиться. Но нередко человек вовсе не чувствует себя полным сил, когда возвращается на работу. По данным Vacation Time Recharges US Workers, but Positive Effects Vanish Within Days, New Survey Finds / APA Американской академии психологов, 40% американцев испытывают приток энергии и снижение стресса всего несколько дней после возвращения на работу, а 24% теряют положительные эффекты отпуска сразу. В России, по результатам опросов Четверть россиян пожаловалась на стресс после отпуска / Lenta.ru , четверть респондентов жалуются на стресс после отдыха, а 47% россиян чувствуют грусть.

Плохое настроение после возвращения на работу нередко называют постотпускной депрессией. К депрессии, то есть к болезни, которую должен лечить врач, отношения это не имеет. Но стресс и печаль жизнь явно не упрощают, так что стоит попробовать минимизировать негативные последствия.

Как планировать отпуск, чтобы успеть отдохнуть

Важно рассчитать всё так, чтобы и силы оставались, и нагрузка на работе была адекватной.

Отдыхайте чаще

Трудовой кодекс обещает ТК РФ, статья 115 «Продолжительность ежегодного основного оплачиваемого отпуска» нам ежегодный отпуск продолжительностью не менее 28 дней. Иногда он может быть длиннее. Например, у госслужащих или работающих во вредных условиях. Короче — точно нет. Причём отпуск можно разбивать на части. Единственное требование: одна из них должна быть не меньше 14 календарных дней.

Когда мы планируем отпуск, то учитываем множество факторов: погоду, занятость партнёра, каникулы детей. Но нередко игнорируем важную вещь: собственную усталость.

До поры её легко не замечать. Но когда отпуск всё-таки настаёт, в него буквально вползаешь. Хочется лежать пластом и чтобы все отстали. Это тоже стратегия отдыха, и если она полностью соответствует вашим планам, то всё в порядке. Но когда целей много, сил на них часто не находится.

Чтобы такого не случалось, лучше до состояния тотальной замотанности себя не доводить. Нужно проанализировать, в какие периоды года вы остаётесь без сил, и уйти отдыхать немного заранее.

Для примера возьмём обычный год без учёта специфики работы. У нас есть длинные выходные в январе и мае, дополнительные дни отдыха в феврале, марте, июне и ноябре. При обычном графике первые полгода реально протянуть вообще без отпусков, так как длинные выходные позволяют разгрузиться. Часть отпуска можно взять летом, потому что большинство людей хочет отдыхать в этот период. Но и в середине‑конце осени небольшой перерыв не помешает: выходных нет, а дожди и сокращение светового дня не добавляют бодрости.

У вас может быть другая стратегия, но смысл понятен: периодически стоит отдыхать, и делать это нужно постоянно, а не раз в один‑два года.

Договаривайтесь об адекватном распределении рабочей нагрузки

С отпуском часто бывает, что идея хорошая, только вот реализация не очень. Допустим, вы уходите отдыхать на две недели. Очевидно, что в оставшиеся рабочие дни вы должны выполнить половину своей нормы за месяц. Но на практике нередко бывает так, что приходится трудиться гораздо больше, чтобы спокойно уйти отдыхать. А после возвращения срочно доделывать оставшиеся дела, потому что план никто не скорректировал.

В этом случае очевидно, что отпуск и всё, происходящее вокруг него, будут только раздражать и выматывать.

Чтобы разобраться с этим затруднением, придётся обсудить его с начальством. Адекватный руководитель и так, скорее всего, всё понимает. Вам останется только вместе сообразить, как справиться с проблемой. Начальнику, который не хочет думать о благополучии подчинённых, лучше принести какое‑то готовое решение вопроса с нагрузкой.

Берите отпуск нужной длины

Правда, только вы можете понять, какой именно. Дело вот в чём: каждому человеку нужно своё количество времени, чтобы отвлечься от работы и начать отдыхать. Если взять слишком короткий отпуск, получится, будто вы и не уходили из офиса. Важно, чтобы вы успели покинуть работу не только физически, но и психологически.

После отпуска: снова включить

Согласно данным OneTwoTrip, 78% россиян требуется время, чтобы после отпуска адаптироваться к работе. Продолжительность адаптации у всех разная – от одного дня до недели, но большинство респондентов сходятся во мнении, что переходный период им необходим. Как его организовать?

Между возвращением и выходом на работу запланируйте еще один день

Даже если вы проводите отпуск дома, заниматься домашними делами каждый день, наверное, не стоит: они помешают вам как следует отдохнуть. Перемывать все окна и делать генеральную уборку в последний день перед работой мы тоже не призываем – стоит просто рационально распределить силы. Если вы всё же проводите отпуск вне дома, запасной день после возвращения вам точно необходим: отоспитесь, постираете одежду, сходите за покупками.

Узнайте у коллег, что важного произошло, пока вас не было

У вас впереди целый день, чтобы разобрать почту, просмотреть календарь и назначить встречи. В перерывах будет нелишним перекинуться парой слов с коллегами. Они быстро и эмоционально расскажут о самых примечательных событиях прошедших недель, а вы в ответ можете потравить отпускные байки. Заодно назначьте встречу с коллегой, которому передавали дела, и узнайте, как всё прошло. Не забудьте гостинец и поблагодарите его за помощь.

Не проверяйте почту в хронологическом порядке

Хорошо, это не обязательное правило. Если ваш ящик не завалило, вы быстро разберете входящие и ответите на все письма. Но может случиться, что вам повезет меньше, и вас будут поджидать несколько сотен непрочитанных сообщений. Можно отсортировать их по отправителю или по теме переписки, чтобы понять, чем заняться в первую очередь.

Сообщите самым важным коллегам и клиентам, что вернулись

Пока вас не было, они наверняка писали вам и получали сообщения от автоответчика. Кто-то не запомнил, когда вы вернетесь; кто-то ожидает, что вы появитесь на днях – и всем наверняка есть что вам сообщить. Пишите им кратко и по делу: вы вернулись и готовы продолжить работу.

Не стройте большие планы на первый рабочий день

Пускай ваш календарь выглядит немного пустым: в первый день лучше так, чем наоборот. Не торопитесь назначать встречи и собирать коллег на совещание – для начала узнайте, что изменилось за время вашего отсутствия.

В первый день не задерживайтесь на работе допоздна

Управиться за день со всеми делами, поджидавшими вашего возвращения – великое искушение. Увы, эта задача невозможна настолько же, насколько амбициозна. Пощадите себя и не хватайтесь за всё сразу. Оказаться на работе после длительного отдыха – уже стресс, и значительная часть ваших ресурсов уйдет просто на то, чтобы переключиться. Вы обязательно сделаете всё, что должны, но не прямо сейчас.

Составьте план

Помните список задач, который вы сделали перед отпуском? Сверьте его с текущей ситуаций. Возможно, часть задач пора оттуда вычеркнуть, часть – изменить и вдобавок все задачи приоритизировать. Так вы поймете, чем надо заняться в первую очередь, а что можно отложить.

Как провести отпуск, чтобы не устать ещё сильнее

Главное — забыть о работе и не ударяться в крайности.

Игнорируйте рабочие чаты

Заранее договоритесь с коллегами, по каким каналам связи вас можно будет достать, если вдруг случится потоп, пожар или важный клиент на миллион. Для остальных чатов смело отключайте уведомления. Иначе вы так и будете постоянно одной ногой на работе — стоило ли уходить в отпуск?

Соблюдайте режим

Банальный совет, который действительно помогает. Перестраивать режим дня туда‑сюда — стресс для организма. Лучше обойтись без сильных потрясений.

Не злоупотребляйте

Меру стоит знать и в алкоголе, и в еде. Не заставляйте организм излишне трудиться, ему тоже требуется немного отдыха.

Переключайтесь

Иногда, особенно если не удалось никуда поехать, отпуск превращается в ожидание, когда можно будет выйти на работу. Вокруг всё та же рутина, что и всегда, только без посещения офиса. И отдохнуть в таких условиях непросто.

Поэтому хорошо запланировать себе разного рода активности, особенно те, что вы не пробовали раньше. Когда мы испытываем новое, организм откликается выработкой одного из гормонов радости — дофамина N. Bunzeck, E. Düzel. Absolute Coding of Stimulus Novelty in the Human Substantia Nigra/VTA / Neuron . И мы чувствуем себя счастливее.

Перезагрузка

Залог качественного отдыха – подготовка к отпуску и щадящий режим в первые дни после возвращения. Поэтому планируйте, расставляйте приоритеты, делегируйте, а главное – не старайтесь быть идеальными. В конце концов, вряд ли возможно одним махом закончить все дела, предусмотреть все возможные проблемы и вернуться из отпуска на пике эффективности. Куда реалистичнее закончить самое срочное, отложить рутину и, пока вы в отпуске, переключить внимание на то, что происходит здесь и сейчас.

Как выйти из отпуска, чтобы не захотеть тут же уволиться

Лучше всё делать постепенно.

Оставьте пару дней свободными

Постарайтесь оставить время на акклиматизацию. Как раз успеете разобрать вещи, заполнить холодильник едой, вспомнить, из чего вообще состоит ваша повседневность.

Если есть время, начинайте жить как обычно, только без работы. Ходите на тренировки, готовьте ужины, следуйте расписанию.

Выходите из отпуска посреди недели

Понедельник — день тяжёлый. Первый понедельник после отпуска тяжёл вдвойне. Но можно, например, выйти в среду. Тогда работать до выходных останется всего три дня, что психологически намного проще перенести.

Не берите на себя много дел сразу

Мгновенно бросаться на амбразуру неразумно. Вам нужно время, чтобы освежить список задач, разобрать пришедшую за отпуск почту, составить план и так далее. Этим и займитесь.

Делайте перерывы

Вообще это для каждого рабочего дня хорошо. Никто не способен быть эффективным восемь часов подряд. Так что только полезно потратить несколько минут на что‑то, кроме сидения за компьютером или бумагами. Пройдитесь по этажу, выйдите в магазин, попейте кофе. Так вернуться к работе будет проще.

Расскажите об отдыхе

Найдите людей, которым интересно вас послушать, и поделитесь впечатлениями. Не обязательно делать это во время рабочего дня, можно и после. В любом случае так вы вновь погрузитесь в атмосферу отдыха и сможете вернуть себе положительные эмоции.

Если вместо отпуска пришлось взять больничный

Иногда сотрудник перед отдыхом предъявляет больничный лист. Это рассматривается как повод для переноса отдыха на другое время. Отражены такие правила в статье 124 трудового закона. Случается, что работник успевает вылечиться перед отпуском, однако выплаты ему не рассчитаны.

Правила для этого отражены в этой же статье. Если человек заболел или был травмирован на отдыхе, то он занимается продлением или переносом отпуска. Аналогичные положения распространяются на случаи, когда сотрудник не успевает выздороветь или заболевает перед отдыхом.

Стоит учесть, что в статье 423 ТК отражено правило, согласно которому применяться сегодня могут акты, принятые в советские времена. Главное условие — непротиворечие документов действующим положениям закона.

В статье 18 Правил об очередных и дополнительных отпусках, которые утверждены Народным Комиссариатом Труда СССР под № 169, говорится о том, что если перед началом отдыха образовались непредвиденные обстоятельства, то можно установить новый срок начала отдыха.

Потребуется достигнуть договоренности по этому вопросу с руководством компании. В трудовом законе отражены аналогичные положения о переносе отпусков. Если закрытие больничного происходит во время отдыха, который не перенесен в силу отсутствия договоренности с компанией – сотрудник может использовать правомочия, установленные в ТК. Это говорит о том, что отпуск будет продлен на тот период, в течение которого человек был нетрудоспособен. Использован может быть перенос отдыха на другой период.

Статья 116. Ежегодные дополнительные оплачиваемые отпуска

Ежегодные дополнительные оплачиваемые отпуска предоставляются работникам, занятым на работах с вредными и (или) опасными условиями труда, работникам, имеющим особый характер работы, работникам с ненормированным рабочим днем, работникам, работающим в районах Крайнего Севера и приравненных к ним местностях, а также в других случаях, предусмотренных настоящим Кодексом и иными федеральными законами.

(в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ)

Работодатели с учетом своих производственных и финансовых возможностей могут самостоятельно устанавливать дополнительные отпуска для работников, если иное не предусмотрено настоящим Кодексом и иными федеральными законами. Порядок и условия предоставления этих отпусков определяются коллективными договорами или локальными нормативными актами, которые принимаются с учетом мнения выборного органа первичной профсоюзной организации.

(в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ)

Статья 119. Ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск работникам с ненормированным рабочим днем

Работникам с ненормированным рабочим днем предоставляется ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск, продолжительность которого определяется коллективным договором или правилами внутреннего трудового распорядка и который не может быть менее трех календарных дней.

(в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ)

Порядок и условия предоставления ежегодного дополнительного оплачиваемого отпуска работникам с ненормированным рабочим днем в организациях, финансируемых из федерального бюджета, устанавливаются Правительством Российской Федерации, в организациях, финансируемых из бюджета субъекта Российской Федерации, — органами власти субъекта Российской Федерации, а в организациях, финансируемых из местного бюджета, — органами местного самоуправления.

Почему возникает постотпускной синдром

Всему виной психология и физиология. Организму комфортна рутина, и он не любит резких переключений. Вот с чем вы чаще всего имеете дело:

• Сбой биологических ритмов. Рабочее расписание заставляет всех жить примерно по одному графику. Но стоит дать себе свободу, как сразу становится понятно, кто сова, а кто жаворонок. Возвращение к рабочему графику чревато недосыпом, а он не улучшает настроение.
• Изменения в питании. Отпускная еда обычно богата быстрыми углеводами. Организм любит их, так как они легко перерабатываются в простейшие сахара и снабжают его энергией. А вот резкое снижение количества углеводов в рационе после отпуска способно привести к усталости и плохому настроению.
• Отдаленность следующего отпуска. Наверняка вы с нетерпением ждали отпуск. Но он закончился, и одной причиной для ликования стало меньше.
• Неправильный отдых. Вы могли весь отпуск пролежать на диване и остаться неудовлетворенным. Или, наоборот, были очень активны — и теперь чувствуете, что не успели отдохнуть. Наконец, что-то могло выйти из-под контроля, и путешествие получилось неидеальным. Все это способно усугубить стресс.

Чем меньше вы любите свою работу, тем сильнее стресс от возвращения на нее. В крайних случаях все может перерасти в депрессию, с которой придется идти к психотерапевту по выходу из отпуска. Если возвращение из отпуска сопровождается не просто легкой апатией или тоской по жарким странам, а делает ваше существование невыносимым, стоит задуматься о смене компании.

Во время отдыха

Когда рабочее место оказалось далеко, а коллеги все еще усердно трудятся, многих людей захватывает настоящая эйфория. В социальных сетях они выкладывают множество фотографий на фоне известных достопримечательностей, моря, красивой природы. Как правило, картинки дополняет короткий статус про отпуск:

• Наступили самые счастливые дни в моей жизни!
• Хочу, чтобы отдых длился 11 месяцев, а на 28 дней работы я как-нибудь найду силы.
• Столько дел… Забивать не успеваю!
• Моя улыбка шире океана, из отпуска мне возвращаться рано!

Подобные фразы заставят знакомых, которые в этот момент работают, немного завидовать автору, радоваться за него, оставлять вопросы и комментарии.

Статья 124. Продление или перенесение ежегодного оплачиваемого отпуска

Ежегодный оплачиваемый отпуск должен быть продлен или перенесен на другой срок, определяемый работодателем с учетом пожеланий работника, в случаях:

(в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ)

временной нетрудоспособности работника;

исполнения работником во время ежегодного оплачиваемого отпуска государственных обязанностей, если для этого трудовым законодательством предусмотрено освобождение от работы;

(в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ)

в других случаях, предусмотренных трудовым законодательством, локальными нормативными актами.

(в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ)

Если работнику своевременно не была произведена оплата за время ежегодного оплачиваемого отпуска либо работник был предупрежден о времени начала этого отпуска позднее чем за две недели до его начала, то работодатель по письменному заявлению работника обязан перенести ежегодный оплачиваемый отпуск на другой срок, согласованный с работником.

(часть вторая в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ)

В исключительных случаях, когда предоставление отпуска работнику в текущем рабочем году может неблагоприятно отразиться на нормальном ходе работы организации, индивидуального предпринимателя, допускается с согласия работника перенесение отпуска на следующий рабочий год. При этом отпуск должен быть использован не позднее 12 месяцев после окончания того рабочего года, за который он предоставляется.

(в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ)

Запрещается непредоставление ежегодного оплачиваемого отпуска в течение двух лет подряд, а также непредоставление ежегодного оплачиваемого отпуска работникам в возрасте до восемнадцати лет и работникам, занятым на работах с вредными и (или) опасными условиями труда.

Можно ли брать каждый месяц

Когда имеет место деление отпусков – нельзя нарушать правила, отраженные в трудовом законе и международных актах. В том числе это конвенция МОТ, принятая в 2011 году под № 132. Предусматривается, что продолжительность одной из частей отдыха должна равняться двухнедельному сроку.

В учет берутся календарные дни. Трудовое законодательство не говорит о том, можно ли разбивать отдых по дням. В теории существует мнение, что вторая часть отпуска может длиться на протяжении любого количества дней. Это может быть и один и пара дней.

Зимний отдых

Какой статус про отпуск зимой лучше всего разместить в профиле? Не стоит огорчаться, если начальник отправляет отдыхать в холодное время года. Нужно и эту новость встречать с позитивом. Во-первых, из-за низкой температуры на улице всегда приятно уезжать в теплую страну. Во-вторых, нельзя забывать и о зимних развлечениях — катании на сноуборде, коньках, лыжах. Подобный досуг тоже бывает крайне интересным. В таких обстоятельствах подойдут следующие статусы:

• Как хорошо, когда за окном сорокаградусный мороз и вьюга, а душу согревает кусочек лета!
• Я очень рада, что в эту зимнюю стужу мне не нужно спешить на работу. Блаженство!
• Коллеги приезжают из отпуска черными, мне же суждено возвратиться синим. Я — индивидуальность!
• Зима — самое лучшее время для отдыха!

Забывать о трудовых буднях приятно в любое время года. Статус про отпуск поможет поднять настроение, находиться в приятном ожидании выходных, делиться со всеми радостью или сожалениями о конце отдыха. В любом случае эти важные жизненные события непременно нужно отражать в своем аккаунте.

Статья 123. Очередность предоставления ежегодных оплачиваемых отпусков

Очередность предоставления оплачиваемых отпусков определяется ежегодно в соответствии с графиком отпусков, утверждаемым работодателем с учетом мнения выборного органа первичной профсоюзной организации не позднее чем за две недели до наступления календарного года в порядке, установленном статьей 372 настоящего Кодекса для принятия локальных нормативных актов.

(в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ)

График отпусков обязателен как для работодателя, так и для работника.

О времени начала отпуска работник должен быть извещен под роспись не позднее чем за две недели до его начала.

(в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ)

Отдельным категориям работников в случаях, предусмотренных настоящим Кодексом и иными федеральными законами, ежегодный оплачиваемый отпуск предоставляется по их желанию в удобное для них время. По желанию мужа ежегодный отпуск ему предоставляется в период нахождения его жены в отпуске по беременности и родам независимо от времени его непрерывной работы у данного работодателя.

(в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ)

Статья 122. Порядок предоставления ежегодных оплачиваемых отпусков

Оплачиваемый отпуск должен предоставляться работнику ежегодно.

Право на использование отпуска за первый год работы возникает у работника по истечении шести месяцев его непрерывной работы у данного работодателя. По соглашению сторон оплачиваемый отпуск работнику может быть предоставлен и до истечения шести месяцев.

(в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ)

До истечения шести месяцев непрерывной работы оплачиваемый отпуск по заявлению работника должен быть предоставлен:

женщинам — перед отпуском по беременности и родам или непосредственно после него;

работникам в возрасте до восемнадцати лет;

работникам, усыновившим ребенка (детей) в возрасте до трех месяцев;

в других случаях, предусмотренных федеральными законами.

Отпуск за второй и последующие годы работы может предоставляться в любое время рабочего года в соответствии с очередностью предоставления ежегодных оплачиваемых отпусков, установленной у данного работодателя.

(в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ)