В предыдущих статьях нам с Вами уже удалось поближе познакомиться с уникальной , а также подробно рассмотреть саму . В сегодняшней, заключительной статье из серии «MFT28» мы изучим рацион питания, которому советовал придерживаться Грег во время выполнения программы. Ну что же, обо всем по порядку.
План питания MFT28 одновременно удивит Вас и бросит Вам вызов. Это сочетание передовых добавок и питания старой школы — рацион «пещерного» человека. Ваш рацион будет состоять из 6-ти жидких добавок и 1-го полноценного приема пищи . И помните, что это хардкорная, четырехнедельная стратегия для достижения наивысших результатов, а не пожизненная диета. Дело не в том, что Вы будете есть, а какие питательные вещества Вы будете получать.
Скорее всего, Вы никогда раньше не слышали о подобной системе питания. Вы можете быть обеспокоены тем, что потеряете мышцы или же отнестись немного скептически. Думайте НЕСТАНДАРТНО! Жидкая диета предоставит все необходимые нутриенты в удобной, быстро всасываемой форме . Вам, возможно, даже удастся сжечь больше жира и построить больше мышечной массы с данным планом, чем есть 5-6 раз в день.
Ваш организм, в определенное время дня, нуждается в большем количестве пищи, чем в другое. Упражнения создают спрос. Если Вы потребляете пищу, в которой Ваше тело не нуждается, то она просто так не исчезает. Более чем вероятно, Ваш организм переработает эту еду и будет хранить ее в качестве жира, для ее дальнейшего использования в виде энергии. План питание MFT28 ДАЕТ ВАМ ТО, ЧТО НУЖНО И, КОГДА ЭТО НУЖНО.
Вы будете пережевывать только одну твердую пищу в день. Все остальное — жидкость. Жидкости легко усваивается организмом, и они поставляют правильные нутриенты в точных количествах. Грег Плитт построил этот рацион на том, что работало для него и то, что он считал сможет привезти к самым впечатляющим результатам за 28 дней.
Когда Грег потреблял цельные продукты, он не ел ничего упакованного или обработанного. Грег верил в высокобелковую и низкоуглеводную диету, состоящую из мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов и овощей. И, кстати, Вам не нужно себя ограничивать — потребляйте столько мяса и овощей, сколько хотите . ЕШЬТЕ, КАК ЛЕВ!
ДНЕВНОЙ РАЦИОН
- Жидкая предтренировочная пища
- Жидкая посттренировочная пища
- Жидкая промежуточная пища
- Полноценный прием
- Жидкая предтренировочная пища
- Жидкая посттренировочная пища
- Жидкая пища перед сном
Предтренировочный коктейль
- Предтренировочный комплекс — 1 порция (содержащая кофеин и l-аргинин)
- Креатин — 1 порция
Посттренировочный коктейль
- Сывороточный протеин — 2 мерные ложки (40-50 гр)
- Простые углеводы — соки
- Креатин — 1 порция
- Глютамин — 1 порция
Промежуточный коктейль
- Читайте также:
- Казеиновый протеин — 2 мерные ложки (40-50 гр)
Полноценная пища — много белка, мало углеводов
- На выбор — говядина, рыба, курица
- Брокколи, зеленая фасоль, горошек, кукуруза — можно смешивать
Инструкция
Как всегда, не забывайте экспериментировать, и узнайте, что лучше всего работает именно для Вас. Так что, если Вы почувствуете, что план питания MFT28 не совсем подходит Вам, внесите в него изменения, например, заменив один или два приема пищи из своего привычного меню на жидкие добавки.
Грег Плит рассказывает как достичь красивой фигуры. Хотите тело модели-с-обложки? Тогда вы не должны нарушать эти девять правил. Ведь в жизни иногда бывает, что нарушение правил может принести пользу. Но только не в тренажёрном зале. Если вы хотите добиться стройного, сильного, модельного тела, эти правила лучше соблюдать.
В тренажёрном зале гордость – ваш злейший враг. И если вы, придя туда, её не сдержите, то можете забыть о прогрессе в этот день или вообще. Гордость позволяет осуществиться самому худшему – она позволяет остальным влиять на процесс вашей тренировки. Гордость может заставить вас производить впечатление: вы берёте вес больший, чем такой, с каким можете справиться, теряете правильную позу и зачастую травмируетесь.
Гордость заставляет вас поднимать большие веса чтобы что-то кому-то доказать. Полученная в результате травма лишает вас занятий на месяц или даже больше.
Скорейший путь к развитию и росту мышц всегда пролегает через идеальную форму, которая обычно подразумевает меньший вес. Рост происходит не из-за поднятого веса. Он происходит из-за работы мышц.
О боли
Есть только два типа боли: одна, которая пытается сломать тебя, и другая, которая пытается изменить. Чувство боли в тренажёрном зале — это слабость, покидающая тело. Боль — знамение прогресса!
Грег Плитт считал, что нельзя считать человека неудачником, только потому что он проиграл, главное — не переставать после этого пробовать снова
«Уровень уважения»
Мы начинаем заниматься с ограничениями и некими определёнными параметрами силы и формы, основанными на нашем текущем уровне физической подготовки. Чтобы улучшить эти параметры, мы должны заставлять наше тело выходить за рамки ограничений. Когда мы ложимся чтобы выжать, например, восемь раз, когда могли 10 или 12, мы несправедливо поступаем со своим потенциалом. Скорость совершенствования тела зависит от настроя в тренажёрном зале. Возможно, тренажёрный зал – единственное честное объективное место, где прогресс или его отсутствие напрямую зависят от наших усилий. Сознание определяет успех и быстроту его достижения. Если мы останавливаемся после восьми раз, когда могли сделать 10 или 12, мы упускаем момент и не тренируемся на «уровне уважения».
Заниматься на «уровне уважения» означает делать это по максимуму, без сожаления. Когда вы выходите из тренажёрного зала, вы должны гордиться совершённой работой и своим прогрессом.
Уходить с повышенным самоуважением и уважением всех кто за вами наблюдал. Постоянные занятия на «уровне уважения» осуществят ваши мечты. Красивое тело – совокупность пота, крови и слёз. Эти жидкости отражают победу в испытании силы воли, целеустремлённости и желания. Неудача – ваш друг; она является лучшей отметкой уровня, на котором вы были и на котором вы сейчас. Когда у вас не получилось, вы должны радоваться, потому что вы только что преодолели собственный предел и сделали шаг вперёд. Неудача ведёт к росту!
Сила воли
Если у тебя нет ярости и азарта чтобы осуществить задуманное, то в итоге всё сведётся к сожалениям вроде «а что если бы». Именно сейчас необходимо найти внутренние силы, чтобы доказать свои убеждения. Ты не должен опускать голову, потому что тебя преодолевают обстоятельства! В этот самый момент, ты сжимаешь свою силу воли в кулак и показываешь, кто ты есть на самом деле. Это давление извне порождает необходимость возвысится над ситуацией и разогнать себя как гоночный автомобиль. Если ты победишь, то взлетишь выше чем когда-либо, а это и есть настоящая победа над собой!
По словам Грега, главное — это получать удовольствие от тренировок, а мышцы — это лишь побочный эффект
Уравнение идеального тела
Аэробные упражнения + Анаэробные упражнения + Правильное питание + Отдых = Идеальное тело
Идеальное тело – сумма четырёх равноправных частей. Если вы пренебрежёте любой из частей уравнения, ваша форма никогда не достигнет совершенства. Выкиньте часть уравнения и вы никогда не придёте к цели. Не занимаясь аэробными упражнениями, вы жертвуете своим здоровьем и возможностью заставить кислород и кровь приливать к вашим мускулам. Если вы не будете напрягать мускулы анаэробными упражнениями, то они не будут расти. Если вы не будете поддерживать мышцы правильным питанием, они не будут расти! Если вы не отдыхаете, ваше тело не восстанавливается и мышцы так же не растут.
Об упущенном времени
Жизнь — тяжёлая штука! Работайте над собой, ставьте новые цели и покоряйте новые вершины! Самое неприятное — когда у тебя совсем не остаётся времени сделать что-либо, а ты так много не успел! Оборачиваясь назад, ты смотришь на упущенные возможности, и они словно отрывают частичку тебя. Задумайся! Когда ты откладываешь осуществление мечты, то лучше задай себе вопрос: «что будет, если я не сделаю это».
Для многих спортсменов стиль его жизни, тренировки и питание по-прежнему являются эталонными при построении идеального тела. Грега больше нет с нами, однако он продолжает существовать в своих видеозаписях, мотивирующих заниматься спортом и становиться лучше с каждым днём. Пока люди помнят о нём, смотрят ролики с его выступлениями и заставляют себя шагать в зал, его звезда будет сиять — звезда по имени Грег Плитт.
Высказывания, афоризмы и цитаты Грега Плитта.
Грег Плитт (3 ноября 1977 — 17 января 2015) американский актёр, модель
Показано 1-18 из 40
Читайте также:
Еще цитаты Грега Плитта: 1
Сортировка: Нет Популярность А-Я Длина
Like +
65
−
Не расклеивайся, когда терпишь поражение. Не ной, радуйся, ведь оно сделало тебя крепче. Каждый день, каждый повтор, будь ты в зале или сдаешь какой-то тест, выкладывайся так, как-будто от этого зависит вся твоя жизнь, и ты увидишь, как твой адский труд начинает давать плоды. Стань же наконец тем, кем ты всегда хотел быть!
Мотивирующие цитаты, Результат, Трудности, Упорство
Like +
66
-
Читайте также:
−
Люди всегда ждут идеальных обстоятельств, чтобы начать что-то делать, будь то учеба, бизнес или тренировки. Пойми ты наконец: идеальной ситуации не существует! На тебя не свалится из ниоткуда куча возможностей, после чего ты скажешь: вот оно — мое время. Началом всего может быть только одно — твой первый шаг, час боли, дающий величие длиною в жизнь.
Величие, Жизнь, Мотивирующие цитаты, Путь, Тренировка
Like +
67
−
Держите мысли в порядке, и тело последует за ними. Любые передряги будут тебе по зубам. Если ты будешь одержим, если отдашься всем сердцем своей цели, то в таком случае ты можешь только победить!
Мотивирующие цитаты, Победа, Сила
Like +
61
−
Все, что вам нужно, это немного воображения. Ваше воображение — это как трейлер к жизни, которая ждет вас впереди. Но если вы даже и представить не можете, каким будет ваше будущее, даже не надейтесь, что у вас что-то получится!
Воображение, Мотивирующие цитаты, Успех
Like +
64
−
Разница между чемпионами и неудачниками в том, что чемпион всегда встает после поражения. Встает и делает это снова и снова, пока не добьется своей цели. И сейчас вы на этом пути одни. (Как же вы себя поведете?)
Мотивирующие цитаты, Неудачники, Победа, Чемпион
Like +
57
−
Очень важно то, как ты относишься ко всем вещам, имеющим к тебе отношение. Ты всегда должен выжимать максимум. Сделай работу правильно, либо вообще за нее не берись! Это принцип человека, который скидывает руку чемпиона на подиуме однажды!
Мотивирующие цитаты, Отношения, Принципы, Чемпион
Like +
65
−
Если твой день не изменил тебя — не ожидай перемены к лучшему. Если в тебе нет дисциплины сегодня — ты никогда не построишь великое будущее. Я не надеюсь, что это будет легко. Я надеюсь, что это будет настолько сложно, что никто этого не сможет сделать, но… я смогу.
Величие, Мотивирующие цитаты
Like +
38
−
В жизни нет ничего хуже, чем просто жить ровно, не испытывать себя. Состояние предвкушения, фактор страха, «а что если я проиграю», «что если у меня не получится» — этот момент и есть жизнь. Самое лучшее, что есть в ней.
Жизнь, Мотивирующие цитаты, Страх
Like +
63
−
Когда вы следуете своим убеждениям в жизни, вы достигнете безупречной уверенности в том, что способны на что угодно. Вас прокачает это вдохновение, это чувство. Это послужит началом, зажжет огонь; воспламенит тебя для дальнейшего успеха.
Жизненные цитаты, Убеждение, Уверенность, Успех
Like +
66
−
Самая важная штука на земле, самая важная вещь, которую ты имеешь — это качественно использованное время. Время сейчас, где каждый миг приближает тебя к смерти, а ты должен продолжать трудиться. Ты можешь жалеть себя здесь (сейчас), но я уверяю — никто не пожалеет тебя в будущем.
Время, Жалость к себе, Жизненные цитаты, Смерть
Like +
54
−
Тяжелая штука жизнь, ребята. Не делая эту основу, не выходя из зоны комфорта… Берите новые уровни, бейте себе под зад. Это не настолько болезненный этап, потому что самый болезненный этап — это когда у тебя не осталось времени сделать что-либо, а тебе еще нужно успеть кучу всего. Когда ты оборачиваешься назад, упущенные возможности как-будто отрывают частицу от тебя, отягощая тебя. Подумай об этом, это больно. Ты хочешь знать, как сделать это — лучше задайся вопросом, каково НЕ сделать это.
Боль, Возможности, Жизненные цитаты, Жизнь, Комфорт
Like +
38
−
Успех не показатель того, кто ты есть, а того, какие препятствия тебе пришлось преодолеть на своем пути.
Препятствия, Успех
Like +
57
−
Жизнь представляет собой план действий, если у вас нет плана, я гарантирую, кто-то будет использовать вас как часть своего гребаного плана.
Жизнь, Планы
Like +
63
−
… Мы все время смотрим в завтра… еще не сделав то, что можем сегодня.
Жизненные цитаты, Завтра
Like +
71
−
Тот, кто ждет возможности сделать сразу много хорошего, никогда ничего не сделает. Жизнь состоит из мелочей. Очень редко появляется возможность сделать сразу очень многое. Истинное величие состоит в том, чтобы быть великим в мелочах.
Величие, Жизненные цитаты
Like +
72
−
Чтобы полюбить другого, сначала нужно полюбить себя. Надо быть счастливым с самим собой, это стратегия здоровой клетки. Многие скажут, что это эгоизм, но если у тебя есть проблемы и ты хочешь измениться в лучшую сторону, то это не эгоизм!
Жизненные цитаты, Любовь
Like +
53
−
Все вроде замечательно: сегодня вам повезло и вы на обложке журнала. У тебя все отлично, тебе просто везет, это удача… Все это дерьмо! Потому что, прежде чем появилась удача, была вера. И каждый день, несмотря ни на что, в пять утра я тренировался, потому что верил в это. Тогда я понял… Необходимо оттачивать навыки, в надежде на то, что в один прекрасный день, мои умения столкнутся с возможностью, чтобы показать себя!
Вера, Возможности, Жизненные цитаты, Тренировка
Like +
55
−
У вас не будет хватать сил… Вопрос в том, сколько ты сможешь вынести; как можешь продолжать через не могу.
Мотивирующие цитаты, Победа, Сила
Еще цитаты Грега Плитта: 1
Время тренировок
Я прихожу в тренажерный зал в полшестого утра каждый день, потому что знаю, что в это время я свободен.
Что-то мешает мне придерживаться такого графика крайне редко. Поначалу моё тело было сонным, однако теперь оно буквально жаждет утренней тренировки. После того, как я начал ходить на работу после тренировок, я стал чувствовать себя быстрее, живее и сообразительней, чем мои коллеги. Я мог чуть ли не нарезать вокруг них круги до того, как они понимали что происходит. Такой график мне подходит, хотя на самом деле я бы предпочел тяжёлые нагрузки вечером. Однако, так как вечером позаниматься мне удаётся далеко не всегда, я склоняюсь к постоянному утреннему расписанию.
Причина смерти
Культурист, предприниматель, фитнес-модель и актер погиб во время съемок, оказавшись под колесами поезда. Плитт принимал участие в рекламе одного известного энергетика, когда по трагическому стечению обстоятельств оборвалась его жизнь. Грегори было только 37 лет, а сам несчастный случай произошел по неосторожности Плитта.
В рекламном ролике спортсмен обгонял движущийся поезд. После одного глотка энергетика Плитт должен был предстать в образе Супермена, но этому не суждено было сбыться. Выпив напиток, Грегори побежал наперегонки с поездом, но оказалось, что тот ехал слишком быстро, что и привело к трагедии. От удара спортсмен скончался на месте. Именно так и погиб один из самых известных американцев начала двадцать первого века.
Карьера на телевидении
Плитт добился огромного успеха и в качестве предпринимателя. Грег запустил несколько успешных проектов, которые принесли многомиллионную прибыль, среди которых Whey Up (протеиновая добавка) и Metaball (многофункциональный тренажер). Успех Плитта не ограничивался достижениями на спортивном и модельном поприще. Он запомнился многим и по ролям в таких фильмах, как «Забойный реванш», «Ложное искушение», а также «Терминатор: Да придет спаситель». Грега приглашали во множество популярных телевизионных шоу.
В 2014 году Плитт вошел в список двадцати пяти самых влиятельных мужчин Соединенных Штатов Америки. Данный рейтинг был составлен авторитетным журналом «Fitness Magazine». Он составил конкуренцию даже президенту Обаме и такому культовому актеру, как Уилл Смит. В телешоу EXTRA Плитта назвали самым завидным холостяком США. Согласно рейтингу от издательства DNA, Грег вошел в список шестьдесят самых сексуальных мужчин в истории человечества.
Постоянные изменения
Я меняю ход тренировки каждый раз. И не думайте что это трудная задача. Менять ход занятий просто. Пусть ваше тело будет в неведении, не позволяйте ему подстроится под однообразие тренировок.
Если ваше тело начинает угадывать ваш маршрут, то оно найдёт более эффективный путь через него. Адаптация – чудесная способность человеческого тела, однако она мешает достижению нашей цели – стать сильнее.
Ваше тело совершенствуется, когда ему приходится адаптироваться к новым трудностям. Ваше тело становиться сильнее, чтобы справляться с этими трудностями.
Менять ход тренировки можно легко: меняя её части местами, или занимаясь с гантелями вместо штанг, или штангами и гантелями вместо тренажёров.
Меняйте вес и время отдыха. Делайте то же, но то с большим весом 6-8 раз за подход, то с меньшим 18-20 раз. Это делает тренировки более увлекательными и интересными, а так же стимулирует ваш прогресс.
Пульс и сжигание жира
Ваш сердечный ритм влияет на то, что ваше тело использует для получения энергии на поддержание активности. Если у вас слишком высокий ритм слишком долгое время, то вместо жира ваше тело может начать сжигать мышцы. Когда сердечный ритм держится на низком уровне, ваше тело способно расщеплять жир достаточно быстро для того, чтобы поддерживать энергией вашу физическую активность. Пульс, при котором вместо жира начинают сжигаться мускулы, зависит от аэробной формы конкретного человека, но в целом считается, что этот пульс — 65% вашего максимального. Если вы хотите сжечь жир, то снизьте пульс до 65% от максимума или ниже и занимайтесь в таком темпе от 45-ти минут до часа, трижды в неделю. И вскоре вы будете вознаграждены своим отражением в зеркале.
